[...] 2 klatka,2 plecy ,2 barki,1 biceps(4 serie),1 triceps(4serie),1 nogi, 1 kaptury na przemian z porzedramieniem. poniedzialek Sroda Piątek brzuszki ok godziny 18.30 do 19.00 ćwiczenia bede zmieniał co ok 1 miesiąca Piątek wieczorem pilka nożna trening z profesjonalną druzyną Poniedziałek do Sobota Bieganie naprzemienne z marszem ok 1 godziny [...]
Witam was Mam takie pytanie, bo dostalem info od takiego typka, co juz tam troche cwiczy i sie zna lepiej odemnie tak ogolnie i powiedzial mi taka jedna rzecz, a mianowicie , zeby nie zaczynac treningu klatki od wyciskania sztangi lezac na minusie , radzil mi ze jak cos to od plusa albo od plaskiej jako podstawa, a na minusa to mniejszy ciezar i [...]
[...] początek mój staz to: wsumie cięzko powiedziec rok ćwiczeń ogólno rozwojowych, pózniej juz delikatnie siłka itd. i teraz tak ostatnio jechałem tym treningiem tzn. inne były ćwiczenia Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: [...]
Chcialbym sie poradzic w sprawie odchudzania nog. Mam dosyc grube nogi i chcialbym je spalic nie tracac przy tym masy w gornej czesci ciala. Cwicze na silowni i zalezy mi na tym zeby zbic wage tylko odchudzajac nogi. Bardzo prosze o jakies cwiczenia itp. z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 [...]
[...] maściami, jeść Arthrostop i galaretki. myślałem że sobie może tylko nadciągłem i że przejdzie ale jednak dzisiaj nadal ból się utrzymuje z tym że tylko wtedy gdy podnoszę rękę do góry (tak jak do ćwiczenia unoszenie hantli bokiem). co polecalibyście mi zrobić? dodam że jestem w 2 tygodniu cyklu kreatynowego ... z góry dzięki za wszystkie odp
[...] ćwiczeń można przytyć.Piszą tam,że podczas częstych treningów pojawia się zjawisko katabolizmu i że przez to spowalnianiamy metabolizm i w efekcie tyjemy.Czy to prawda?Ostatnio zaczęłam ćwiczyć codziennie ale nie są to jakieś wyczerpujące ćwiczenia.Zaczęłam się zastanawiać czy mogę przytyć :)Bardzo proszę o odpowiedź :))) Przestraszona
[...] najmniej ponieważ zależy mi na szybkiej redukcji. Proszę o pomoc. Jak układać jadłospisy?? wiek: 26 wzrost: 168cm waga: 63 praca: siedząca- czasem w ruchu (architekt wnętrz) ćwiczenia: staram się od 2 tygodnie regularni ćwiczyć ok 4 razy w tygodniu. dieta: założenie 1200kcal jemy 4 razy dziennie (9,12,15,16)- tak się nauczyłam już Dodam tylko że [...]
[...] ze raz w tygodniu z taką intensywnością to nie miało co za bardzo pójść znalazłem tu na forum ciekawy plan fbw 3x trochę go przerobiłem chciałbym zapytać o opinie czy jakieś ćwiczenia dorzucić typu face pull, unoszenie sztangielek bokiem coś na łydki lub coś zmienić?plan bedzie wtorek trening A, czwartek B, sobota A. A -Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam ! Otoz mam taki problem ze ostanim czasem bardziej widoczne staly sie cycki... u mnie to genetyczne wiec tak juz musze miec. teraz pytanie jak je zmniejszyc ? aktualnie bedzie redukcja wiec moze cos bedzie ale jakie cwiczenia zeby wyciagnac/rozszerzyc klatke. Trening mam teraz split x 2 w tyg partia. Mysle ze jak na plaskiej to zlapac [...]
Co sądzicie o tym planie? Dodam, że prędzej nie miałem ułożonego planu(robiłem ćwiczenia jak mi pasowało), ćwiczyłem 2 razy w tyg. Poniedziałek (Klata,Triceps,Przedramię) Płaska 10,8,6,6,4 Skos 10,8,8 Francuskie 12,10,8,8 Płaska wąskim uchwytem 10,8,6 Rozpiętki 8,8,8,6 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10,10 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Siema. Taki cykl sobie zrobiłem sobie taki cykl. Clen i tesc prop. Jaki mieliscie spadki tłuszczowej masy po clenie chłopaki ? Po tygodniu na tym, cwiczenia plus dieta, w sumie spadlem tyle jakbym nic dodatkowo nie brał. Jakie macie wrażenia po clenie?
[...] do siłowni raczej. dajcie jakiś plan domatora pożądny.napewno będe biegał z 30min dziennie oraz pewnie pomki,podciągania,brzuchy i takie tam. Napiszcie jakie najlepiej robić te ćwiczenia-jak często ile powtóżeń i co wam jeszcze Panowie i Panie wapadnie do głowy.Zgóry dziekuję.Pozdrawiam. Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-05-05 18:47:09
cześć mam mały problem musze poprawić ocene z w-fu za miesiąc za mięśnie brzucha robimy brzuszki na tkiej regu lowanej lawce(nie wiem jak sie to nazywa)zrobiłam TYLKO 20 CHCIAŁABYM TROCHE LEPIEJ WYPAŚĆ . CZY KTOŚ ZNA ĆWICZENIA DLA 13-LETNIEJ DZIWECZYNY? (oprOcz 6w!! myśle że nie dam rady tego zrobić)
[...] aby ktoś ze znawców tematu wyjaśnił mi to na prostym przykładzie: załóżmy że jednym z ćwiczeń jest Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. w mikrocyklu 15 robiłem 1 serię tego ćwiczenia z progresją 5% następnie w 10 - 2serie aktualnie w 5 - 3, taka sama progresja, załóżmy że maks dla 5 wynosi 80kg Mam rozumieć ze robiąc to ćwiczenie w mikrocyklu [...]
[...] domatora Dieta: 2-2,5 g/kg białko, 5g/kg węglowodanów, 1g lub mniej / kg tłuszczu Kcal: 2500 - 3000 Suple: Kreatyna Brzuch robię na każdej sesji, jedno ćwiczenie. Ostatnie ćwiczenia z jednej partii łącze w superserię z ćwiczeniem na nową partie mieśniową danego dnia, aby troche zaoszczędzić na czasie. Trening tylko 3 dniowy z powodów braku [...]
[...] panów , Mam dosyć spory problem ! Mam zamiar zrzucic sporo masy i chcialbym sie spytac co mi panstwo doradzacie jaka dieta ( bez tych wymyślnych warzyw) jaki sport i jakie ćwiczenia . ( od poniedzialku prosze doliczyc mi ze przez 1,5 miesiaca od pon do pt , bede jezdzil na rowerze 18 km i chcialbym sie spytac co mi doradzacie do tego trybu ) [...]
Witam ponownie, Jakies 2 tygodnie temu zaczelam diete i cwiczenia - pierwszy tydzien byl na zasadzie prob i bledow oraz nauki co i jak z tymi cwiczeniami i ukladaniem diety. Poprzedni post Informacje o mnie zawiera informacje o mnie i zdjecia. Postanowilam teraz zalozyc dziennik, aby sledzic postepy oraz skorzystac z pomocy i rad bardziej [...]
Witam wszystkich jestem Baśka! Jeśli znalazłby się ktoś chętny, proszę o pomoc. Chciałabym rozpocząć przygodę z dietą redukcyjną, ale jestem żółtodziobem. Mam 21 lat, 170cm wzrostu i ważę 90kg. Przy pomocy porad z sfd obliczyłam moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jednak nie jestem pewna, czy wszystko się zgadza, dlatego prosiłabym bardziej [...]
[...] ale na pewno czuję się lepiej . Oczywiście na pewno na poczatku zleciała woda i teraz juz ta waga az tak szybko nie spada , a dieta wygląda następująco po wstaniu na czczo ćwiczenia i poł godziny po nich Śniadanie półtorej kromki chleba razowego 110kcal B-3,1 T-0,9 W-24 150g twaróg półtłusty 200kcal B-27 T-7 W-5,5 odżywka białkowa OLIMP [...]
[...] że najważniejszy czas się za siebie zabrać :p Jak już napisałem wczesniej, od miesiąca chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, jednak robię praktycznie wszystkie ćwiczenia jakie przyjdą mi do głowy. Widzę jednak, ze nie przynosi to żadnych efektów, ale to raczej zrozumiałe. Dlatego zwracam się do Was z pytaniem, w jaki sposób mam [...]
